Trekking - jak się przygotować
Spis treści
W dzisiejszym odcinku porozmawiamy o trekkingu. To bardzo szeroki temat — większość zagadnień zasługuje na osobne omówienie, dlatego dzisiejszy materiał stanowi wprowadzenie oparte na doświadczeniach z jednodniowych wypraw w góry.
Przechodzimy do konkretów.
Obuwie – trekking letni
Buty to jeden z najważniejszych elementów ekwipunku. Przy wyborze:
muszą być dobrze dopasowane, nie mogą obcierać,
warto przymierzać je w skarpetach trekkingowych,
na niskie szlaki wystarczą buty podstawowe,
w wyższe partie dobrze sprawdza się podeszwa vibram.
Wysokość cholewki to kwestia indywidualna — zależy m.in. od stabilności kostki.
Moje rekomendacje:
latem używam niskich butów z Gore-Texem — lżejsze, wodoodporne,
pamiętaj o pielęgnacji — zaniedbane buty tracą właściwości.
Trekking zimowy – obuwie i sprzęt
Zima to zupełnie inne warunki: mróz, wiatr, śnieg, oblodzenie.
Wymaga to przygotowania w trzech obszarach:
✔ sprzęt
✔ kondycja
✔ planowanie trasy (czas przejścia, zagrożenia, szlaki zimowe)
Buty zimowe
dostosowane do raków, najlepiej z wysoką cholewką,
wodoszczelne, z gumowym otokiem i membraną,
dobrze, jeśli posiadają ocieplenie.
Raki – trzy rodzaje
| Typ raków | Wymagania co do butów | Dla kogo? |
|---|---|---|
| koszykowe (paskowe) | buty z twardą podeszwą, bez specjalnych rantów | najczęściej wybierane przez osoby początkujące, najtańsza opcja |
| półautomaty | buty z rantem z tyłu | dla bardziej zaawansowanych turystów |
| automaty | buty z rantem z przodu i z tyłu | dla osób poruszających się w trudnym, stromym terenie |
Osoby z większym rozmiarem stopy mogą dokupić przedłużki do raków, aby dopasować je do długości buta.
Czekan
turystyczny (aluminium) — wystarczający do trekkingu,
typ B – prosty, do łatwiejszego terenu,
typ T – wytrzymały, do trudniejszych warunków.
Dopasuj długość do swojego wzrostu.
Lawinowe ABC
🞂 detektor
🞂 sonda
🞂 łopata
Koniecznie przejdź kurs lawinowy, a przed sezonem odśwież wiedzę.
📌 Detektor ratuje życie — umożliwia lokalizację zasypanego.
📌 Sonda wskazuje głębokość zasypania.
📌 Łopata umożliwia szybkie odkopanie — powinna być lekka i trwała.
Plecaki lawinowe
Zwiększają wyporność i pomagają utrzymać się na powierzchni lawiny.
Systemy:
ABS – dwa boczne worki na sprężone powietrze,
Avabag – możliwość wielokrotnej aktywacji,
JetForce – poduszka napełniana gazem z naboju.
Odzież zimowa – elementy obowiązkowe
stuptuty (ochrona przed śniegiem i rakami),
kurtka puchowa (naturalny = cieplejszy, syntetyk = łatwiejszy w utrzymaniu),
czapka cienka + grubsza,
rękawiczki cienkie + łapawice,
gogle zimowe.
Uniwersalne elementy odzieży
spodnie trekkingowe (rozciągliwe, trwałe),
koszulki szybkoschnące,
skarpety trekkingowe (latem cienkie, zimą grube — np. merino),
bielizna termoaktywna,
bluza Powerstretch (elastyczna, oddychająca),
softshell – na wiatr,
kurtka przeciwdeszczowa.
Dodatkowe wyposażenie
🞂 plecak z kominem, pasem biodrowym, kieszeniami, możliwością troczenia
🞂 kijki trekkingowe
🞂 buff / bandana
🞂 okulary UV + polaryzacja
🞂 ładownica
🞂 kompas
🞂 bielizna anti-chafing
🞂 prowiant (batony, żele, cola „na żołądek”)
🞂 woda / termos zimą
🞂 powerbank
🞂 latarka + zapas baterii
🞂 apteczka
🞂 namiot ratunkowy
🞂 aplikacja RATUNEK
Trekking to ciągłe przepakowywanie
Pogoda potrafi zmienić się w 10 minut.
Latem wejdziesz w T-shircie, a 200 m wyżej możesz trafić w śnieżycę.
Ubezpieczenie
W Polsce teoretycznie jesteśmy objęci ochroną, ale warto mieć dodatkową polisę.
W Tatrach słowackich jest to konieczność.
Akcja z użyciem śmigłowca potrafi kosztować kilkadziesiąt tysięcy złotych.
Dla osób aktywnych świetnym wyborem jest Alpenverein — obejmuje światowo trekking, wspinaczkę i ratownictwo.
Przygotowanie fizyczne
Zacznij od szlaków krótszych i niższych.
Tatry to często kilkanaście godzin marszu i duże przewyższenia.
trenuj kondycję i siłę nóg (szczególnie mięsień dwugłowy),
planuj trasy i sprawdzaj czasy przejść,
przed Tatrami zrób test w Beskidach.
Aplikacje (ślad GPX, planowanie trasy) są ogromnym wsparciem.
Typowe kontuzje
❗ ból kolan przy zejściu (dysbalans mięśni)
❗ skręcenia kostki
Treningi i stopniowe zwiększanie trudności znacząco to ograniczają.
Podsumowanie
Trekking to piękna przygoda, ale wymaga przygotowania.
Dbaj o sprzęt, sprawdzaj prognozy, nie chodź samemu, a w zimie obowiązkowo weź pod uwagę lawiny.
Materiały dodatkowe: checklista (do pobrania w grupie na Facebooku).
Dziękuję za uwagę — do usłyszenia w kolejnym odcinku.
Posłuchaj podcastu tam gdzie lubisz:
Co dalej? Praktyczne wsparcie:
Trekkingi bez kompromisów
[współpraca partnerska]
Ubezpieczenie na górskie trekkingi
[współpraca partnerska]
Aplikacje, które prowadzą na szlaku
Dodatkowe informacje
Elektronika:
Ochrona sprzętu:
Sprzęt deskowy:
Książki podróżnicze i przewodniki:
Odszkodowanie za lot:
Korzystając z powyższych linków wspierasz rozwój strony – dziękuję!
[Artykuł zawiera linki afiliacyjne oraz elementy współpracy komercyjnej. Oznacza to, że mogę otrzymać prowizję, jeśli skorzystasz z niektórych ofert – bez dodatkowych kosztów dla Ciebie. Polecam wyłącznie usługi i produkty pasujące do tematyki strony lub takie, które sam sprawdziłem.]






































