Trekking - jak się przygotować

Spis treści

W dzisiejszym odcinku porozmawiamy o trekkingu. To bardzo szeroki temat — większość zagadnień zasługuje na osobne omówienie, dlatego dzisiejszy materiał stanowi wprowadzenie oparte na doświadczeniach z jednodniowych wypraw w góry.

Przechodzimy do konkretów.

Obuwie – trekking letni

Buty to jeden z najważniejszych elementów ekwipunku. Przy wyborze:

  • muszą być dobrze dopasowane, nie mogą obcierać,

  • warto przymierzać je w skarpetach trekkingowych,

  • na niskie szlaki wystarczą buty podstawowe,

  • w wyższe partie dobrze sprawdza się podeszwa vibram.

Wysokość cholewki to kwestia indywidualna — zależy m.in. od stabilności kostki.

Moje rekomendacje:

  • latem używam niskich butów z Gore-Texem — lżejsze, wodoodporne,

  • pamiętaj o pielęgnacji — zaniedbane buty tracą właściwości.

Trekking zimowy – obuwie i sprzęt

Zima to zupełnie inne warunki: mróz, wiatr, śnieg, oblodzenie.
Wymaga to przygotowania w trzech obszarach:

✔ sprzęt
✔ kondycja
✔ planowanie trasy (czas przejścia, zagrożenia, szlaki zimowe)

Buty zimowe

  • dostosowane do raków, najlepiej z wysoką cholewką,

  • wodoszczelne, z gumowym otokiem i membraną,

  • dobrze, jeśli posiadają ocieplenie.

Raki – trzy rodzaje

Typ raków Wymagania co do butów Dla kogo?
koszykowe (paskowe) buty z twardą podeszwą, bez specjalnych rantów najczęściej wybierane przez osoby początkujące, najtańsza opcja
półautomaty buty z rantem z tyłu dla bardziej zaawansowanych turystów
automaty buty z rantem z przodu i z tyłu dla osób poruszających się w trudnym, stromym terenie

Osoby z większym rozmiarem stopy mogą dokupić przedłużki do raków, aby dopasować je do długości buta.

Czekan

  • turystyczny (aluminium) — wystarczający do trekkingu,

  • typ B – prosty, do łatwiejszego terenu,

  • typ T – wytrzymały, do trudniejszych warunków.

Dopasuj długość do swojego wzrostu.

Lawinowe ABC

🞂 detektor
🞂 sonda
🞂 łopata

Koniecznie przejdź kurs lawinowy, a przed sezonem odśwież wiedzę.

📌 Detektor ratuje życie — umożliwia lokalizację zasypanego.
📌 Sonda wskazuje głębokość zasypania.
📌 Łopata umożliwia szybkie odkopanie — powinna być lekka i trwała.

Plecaki lawinowe

Zwiększają wyporność i pomagają utrzymać się na powierzchni lawiny.

Systemy:

    • ABS – dwa boczne worki na sprężone powietrze,

    • Avabag – możliwość wielokrotnej aktywacji,

    • JetForce – poduszka napełniana gazem z naboju.

Odzież zimowa – elementy obowiązkowe

  • stuptuty (ochrona przed śniegiem i rakami),

  • kurtka puchowa (naturalny = cieplejszy, syntetyk = łatwiejszy w utrzymaniu),

  • czapka cienka + grubsza,

  • rękawiczki cienkie + łapawice,

  • gogle zimowe.

Uniwersalne elementy odzieży

    • spodnie trekkingowe (rozciągliwe, trwałe),

    • koszulki szybkoschnące,

    • skarpety trekkingowe (latem cienkie, zimą grube — np. merino),

    • bielizna termoaktywna,

    • bluza Powerstretch (elastyczna, oddychająca),

    • softshell – na wiatr,

    • kurtka przeciwdeszczowa.

Dodatkowe wyposażenie

🞂 plecak z kominem, pasem biodrowym, kieszeniami, możliwością troczenia
🞂 kijki trekkingowe
🞂 buff / bandana
🞂 okulary UV + polaryzacja
🞂 ładownica
🞂 kompas
🞂 bielizna anti-chafing
🞂 prowiant (batony, żele, cola „na żołądek”)
🞂 woda / termos zimą
🞂 powerbank
🞂 latarka + zapas baterii
🞂 apteczka
🞂 namiot ratunkowy
🞂 aplikacja RATUNEK

Trekking to ciągłe przepakowywanie

Pogoda potrafi zmienić się w 10 minut.
Latem wejdziesz w T-shircie, a 200 m wyżej możesz trafić w śnieżycę.

Ubezpieczenie

W Polsce teoretycznie jesteśmy objęci ochroną, ale warto mieć dodatkową polisę.

W Tatrach słowackich jest to konieczność.
Akcja z użyciem śmigłowca potrafi kosztować kilkadziesiąt tysięcy złotych.

Dla osób aktywnych świetnym wyborem jest Alpenverein — obejmuje światowo trekking, wspinaczkę i ratownictwo.

Przygotowanie fizyczne

Zacznij od szlaków krótszych i niższych.
Tatry to często kilkanaście godzin marszu i duże przewyższenia.

  • trenuj kondycję i siłę nóg (szczególnie mięsień dwugłowy),

  • planuj trasy i sprawdzaj czasy przejść,

  • przed Tatrami zrób test w Beskidach.

Aplikacje (ślad GPX, planowanie trasy) są ogromnym wsparciem.

Typowe kontuzje

❗ ból kolan przy zejściu (dysbalans mięśni)
❗ skręcenia kostki

Treningi i stopniowe zwiększanie trudności znacząco to ograniczają.

Podsumowanie

Trekking to piękna przygoda, ale wymaga przygotowania.
Dbaj o sprzęt, sprawdzaj prognozy, nie chodź samemu, a w zimie obowiązkowo weź pod uwagę lawiny.

Materiały dodatkowe: checklista (do pobrania w grupie na Facebooku).
Dziękuję za uwagę — do usłyszenia w kolejnym odcinku.

Posłuchaj podcastu tam gdzie lubisz:

Co dalej? Praktyczne wsparcie:

Trekkingi bez kompromisów

Od wygodnego sprzętu i elektroniki, przez ubezpieczenia, aż po inspiracje trekkingowe. Poznaj partnerów MMT Adventure i ruszaj na szlak przygotowany.
[współpraca partnerska]

Ubezpieczenie na górskie trekkingi

Długie wyprawy piesze w górach to niezapomniane przeżycie, ale też ryzyko kontuzji czy nagłej choroby. Dobre ubezpieczenie pokryje koszty leczenia i ewentualnej akcji ratunkowej, dając Ci spokój na szlaku.
[współpraca partnerska]

Aplikacje, które prowadzą na szlaku

Mapy offline, trackery GPS, aplikacje pogodowe i rejestratory aktywności to idealne wsparcie w trekkingu. Dzięki nim lepiej zaplanujesz trasę i zwiększysz bezpieczeństwo w górach.

Dodatkowe informacje

Elektronika:

Ochrona sprzętu:

Sprzęt deskowy:

Książki podróżnicze i przewodniki:

Odszkodowanie za lot:

Sprzęt sportowy:

Sprzęt sportowy:

Sprzęt sportowy:

Autobus:

Parking przy lotnisku:

Karty eSIM:

Korzystając z powyższych linków wspierasz rozwój strony – dziękuję!

[Artykuł zawiera linki afiliacyjne oraz elementy współpracy komercyjnej. Oznacza to, że mogę otrzymać prowizję, jeśli skorzystasz z niektórych ofert – bez dodatkowych kosztów dla Ciebie. Polecam wyłącznie usługi i produkty pasujące do tematyki strony lub takie, które sam sprawdziłem.]

Myślisz, że to może być Twoja przygoda?

Zobacz destynacje i sprawdź, czy da się połączyć wyjazd z tą aktywnością.

Zobacz co Cię może czekać w trakcie trekkingów:

Postaw mi kawę na buycoffee.to
Przewijanie do góry
Picture of Michał

Michał

Chcę pokazać Wam, że podróżowanie i aktywne spędzanie czasu – żeglowanie, nurkowanie czy odkrywanie dzikiej przyrody – może być nie tylko ekscytujące, ale też odpowiedzialne i bezpieczne.
Wszystko, o czym opowiadam i co pokazuję, przeżyłem na własnej skórze. Dzięki temu wiem, jak się dobrze przygotować, czego unikać i co naprawdę ma znaczenie.
Dzielę się pomysłami na weekendowe wypady, większe wyprawy i nietypowe aktywności. Opowiadam też o inicjatywach, w które możecie się zaangażować – jak choćby liczenie żółwi morskich czy działania na rzecz ochrony przyrody.
To nie blog o idealnych zdjęciach z drona. To miejsce, gdzie znajdziesz konkret – jak się przygotować, by podróżować bezpiecznie, co warto przeżyć, ale też co warto zauważyć – jak np. wycinka palm na Borneo i jej wpływ na bioróżnorodność.
Nie musisz być zawodowym podróżnikiem, żeby mieć wpływ. Wystarczy otwarte oczy, ciekawość i odpowiedzialność. Właśnie tym chcę się tu z Tobą dzielić.
Jeśli chcesz odkrywać świat świadomie, aktywnie i z szacunkiem – jesteś w dobrym miejscu.